العلاجات البديلة التي تهدف إلى تخفيف حدة التوتر ...

هناك العديد من العلاجات البديلة التي تهدف إلى تخفيف حدة التوتر عن طريق،
الحركة أو العقل. استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب واحد بحيث يمكنك القيام به
في الداخل بعد بعض التدريب الأساسي.
فوائد كثيرة من جهة أخرى ، وتخفيف التوتر ، والعلاج الوقائي لالتنفسي
والقلب والأوعية الدموية المشاكل ، وسيلة للمساعدة في الحد من نوبات الربو

وقرأت على انها محاولة لنفسك لمعرفة ما يمكنك الحصول عليه من جهة أخرى.

التقليد الشرقي من الاسترخاء في العضلات العميقة
وقد اعترف الطب الشرقي دائما قيمة تمارين التنفس العميق ،
جنبا إلى جنب مع الاسترخاء والتأمل.
الهدف من هذه التدريبات هو الافراج عن التوتر بينما أصبحت أكثر وعيا
تلك الخاصة وظائف الجسم الداخلية ، وإدارة إيقاع القلوب.

وبصرف النظر عن الجمباز اللطيف الشرقية مثل اليوغا ، تاي تشي قونغ تشى تشوان و،
وكلها إجراءات الارتباط ، والتأمل وتنظيم التنفس ، وهناك أساليب
يستند كليا على تنفسك.
وتمارس هذه التقنيات بسهولة في المنزل بعد أن تعلمت أساسيات.

وبصرف النظر عن تحقيق دولة معينة من الاسترخاء في العضلات ، ويمكن أن تكون هذه التقنيات
مفيدة بشكل خاص للمشاكل المتعلقة ظروف الإجهاد ، والقلق ومؤلمة
مثل الصرع والربو. العميقة ، والتنفس العادية يسمح لك فعلا للحد من
الحموضة في الدم ، وتحسين الأوكسجين في الجسم ، وخفض مستوى
الكربونيك الغاز في الجسم.

PMR تقنيات

هناك طرق مبدأ اثنين من الاسترخاء في العضلات العميقة ؛
الأسلوب المعروف باسم جاكوبسون والأسلوب بينسون.

جاكوبسون في الأسلوب :
إدموند جاكوبسون المتقدمة ، وهو طبيب أمريكي ، واسترخاء العضلات التدريجي تقنية
في 1920s ، ولها شعبية لا تزال مع العلاج الطبيعي الحديثة.
أنه ينطوي على توتير هادفة ومريحة لاحقة من مجموعات العضلات في الذراعين والساقين والوجه ،
الرقبة والكتفين والصدر والبطن والظهر. كما يأتي الدفء وثقل في استرخاء العضلات مرة واحدة ،
وهذا يعطي شعورا عاما من الاسترخاء ، وبالتالي الحد من القلق.

وبنسون الأسلوب :
وكان هربرت بنسون مزيد من وحي ، وآخر طبيب أميركي ، بعد 30 عاما من التقاليد الشرقية
وتكييفها Jacobsons PMR الأسلوب ليشمل أسلوب مبسط في متناول الجميع.
وهذا ينطوي على الوصول الى نقطة œletting يذهب تماما ، وبالتالي تحقيق حالة من الاسترخاء
أن يسمح للشخص للوصول إلى مستوى مختلف من الوعي ، على مقربة من السلام المطلق.
هذا هو المعروف باسم استجابة الاسترخاء والدكتور بنسون ، يمكن التأمل تلعب دورا في الحد من الإجهاد
وبين العقل والجسم مرض ذات الصلة.

التنفس العميق للاسترخاء
أيا كانت الطريقة المستخدمة ، ويمكن السيطرة على التنفس البطني العميق جلب المنافع.
مع هذه التقنيات ، ويتحقق بطيئة ، التنفس العميق من خلال الحجاب الحاجز ،
رسم من الحفرة المعدة.
ممارسة التنفس العميق عندما كنت تشعر بالهدوء ، وبعد ذلك سوف يسيطر عليه جيدا بما فيه الكفاية
لاستخدامها لصالح الخاص بك إذا كنت إعادة الشعور وشدد على القلق.
يستنشق بعمق من خلال الأنف ، ونفخ المعدة والحفاظ على الجزء العلوي من جسمك لا يزال ،
استرخاء الكتفين وأعلى الصدر.

ثم الزفير مع ضعف الوقت لإخراجه ، مما فعلت أثناء التنفس فيها.
يمكنك الاعتماد على نفسك في البداية الى وتيرة نفسك.
استخدام الحجاب الحاجز الخاص (أسفل الصدر) على التنفس ، والتي ستسحب رئتيك الأسفل
وتساعدهم على توسيع تماما. في هذه الطريقة هو طرد كمية أكبر من الهواء
من التنفس العادية ، الأمر الذي يجعل من استخدام فقط في الجزء العلوي من الرئتين.
وضع الاسترخاء الانتباه إلى الجزء العلوي من الجسم مع كل نفس طرد

من جهة أخرى يمكن العمل لأنك إذا
من جهة أخرى مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ظروف نفسية ، والقلق ،
الجهاز التنفسي المتاعب والانزعاج الهضمي ، فضلا عن المشاكل إيقاع القلب.
على فكرة جيدة ، مع ذلك ، إلى اتخاذ احتياطات معينة ، كما يمكن من جهة أخرى ينصح به
للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية خطيرة ، مثل الذهان والاكتئاب الحاد.
لا تتردد في التحدث مع طبيبك.

ينصح التنفس العميق لمعظم الشروط نفسها التي يمكن التعامل معها من جهة أخرى.
من ناحية أخرى ، فإن هذه الأساليب ليست مناسبة للنساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من
ظروف خطيرة في القلب أو الاضطرابات العصبية.