الثلاثاء، 30 ديسمبر 2014
السبت، 27 ديسمبر 2014
الأربعاء، 24 ديسمبر 2014
الأحد، 21 ديسمبر 2014
الخميس، 18 ديسمبر 2014
الاثنين، 15 ديسمبر 2014
الجمعة، 12 ديسمبر 2014
الثلاثاء، 9 ديسمبر 2014
السبت، 6 ديسمبر 2014
الأربعاء، 3 ديسمبر 2014
الأحد، 30 نوفمبر 2014
الخميس، 27 نوفمبر 2014
الاثنين، 24 نوفمبر 2014
الجمعة، 21 نوفمبر 2014
الثلاثاء، 18 نوفمبر 2014
السبت، 15 نوفمبر 2014
الأربعاء، 12 نوفمبر 2014
الأحد، 9 نوفمبر 2014
الخميس، 6 نوفمبر 2014
طريق الصحه والسعاده ... الاسترخاء...
الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس
الاسترخاء في العمل :
من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .
تمارين التنفس للإسترخاء
تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير
التأمل
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .
التأمل الخارجي :
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .
التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
تمارين التأمل الداخلي :
الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الان أنك في مكان هاديء .
الاثنين، 3 نوفمبر 2014
الجمعة، 31 أكتوبر 2014
الثلاثاء، 28 أكتوبر 2014
السبت، 25 أكتوبر 2014
الأربعاء، 22 أكتوبر 2014
الأحد، 19 أكتوبر 2014
الخميس، 16 أكتوبر 2014
الاثنين، 13 أكتوبر 2014
الجمعة، 10 أكتوبر 2014
الثلاثاء، 7 أكتوبر 2014
الأطباق العشرة الأكثر دسامة في العالم للتحذير من تناولها.....
الأطباق الغذائية الأكثر دسامة في العالم
شر موقع «سمارت ترافيل» قائمة الأطباق الغذائية التى صنفها على اعتبارها الأطباق العشرة الأكثر دسامة في العالم للتحذير من تناولها.
السبت، 4 أكتوبر 2014
الأربعاء، 1 أكتوبر 2014
الأحد، 28 سبتمبر 2014
الخميس، 25 سبتمبر 2014
الاثنين، 22 سبتمبر 2014
الجمعة، 19 سبتمبر 2014
الثلاثاء، 16 سبتمبر 2014
السبت، 13 سبتمبر 2014
الأربعاء، 10 سبتمبر 2014
الأحد، 7 سبتمبر 2014
الخميس، 4 سبتمبر 2014
الاثنين، 1 سبتمبر 2014
الخميس، 28 أغسطس 2014
الاثنين، 25 أغسطس 2014
الجمعة، 22 أغسطس 2014
الثلاثاء، 19 أغسطس 2014
السبت، 16 أغسطس 2014
الأربعاء، 13 أغسطس 2014
الأحد، 10 أغسطس 2014
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)